Новый прайс лист на зимние цены на спортивное оборудование для залов и улицы от компании ТРИБУНА ПЛЮС

«Истра-инфо»-народный интернет-справочник Истра Веб Дизайн - создание сайтовАгентство «СТАТУС»  г. Истра специализированная компания по найму жилой недвижимости в г. Истра и районе.Истринская строительная компания ГАРДАРИКИ - широчайший спектр услуг по ремонту - строительству и благоустройству

Спортивные упражнения для офисных работников

 Спортивные упражнения для офисных работников!!!

           Производством спортивных товаров для занятий гимнастикой, баскетболом, бадминтоном, большим теннисом.  А так же оборудование для занятий боксом, волейболом, гандболом, мини-футболом, футболом, тяжелой и легкой атлетикой, хоккеем занимается компания «Трибуна Плюс»

     А Вы знаете, что провести полноценное фитнес-занятие можно не отходя от рабочего места? При этом Ваши коллеги ни за что не догадаются о том, что Вы тайно тренируетесь. Делая упражнения регулярно, Вы убедитесь, что никакая гиподинамия, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают Вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица.

     Стоит только хорошенько приглядеться и в офисе можно найти множество совершенно бесплатных тренажеров, нужно только научиться ими пользоваться. Любая тренировка, в том числе и офисная, начинается с разминки. Идеальным вариантом будет подняться и спуститься по ступенькам на два-три этажа. Хорошо было бы делать это каждый час или два, этим  Вы сразу же "разбудите" сонную от сидячего положения кровеносную систему.


Далее, за разминкой приступаем  к упражнениям:

 

Упражнение №1 для передней поверхности бедра.
     Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.
Если это упражнение для Вас слишком простое, то разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра.
     Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение №3 для внешней поверхности бедра.
     Именно там образуются упорные "галифе". Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.

Упражнение №4 для задней поверхности бедра.
     Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину, и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение №5 - упругие ягодицы.
     Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.

Упражнение №6 для грудных мышц.
     Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.

     Упражнение №7 - скульптурные руки.
     Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме - 5-7 секунд напряжения и расслабления - пытайтесь как будто "приподнять" стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно "на совесть", до ощущения жжения.  

Упражнение №8 для укрепления трицепсов.
     Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект - стол, стул или подоконник.
Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного "провисните" в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь "выключить" мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнение №9 - рельефный пресс.
     Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Упражнение №10 для нижней части брюшного пресса.
     Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.
Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.

Тренировка займет не больше 20 минут и будет совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте

Физические упражнения для работников офисных компаний

 

            ООО «Трибуна Плюс» производит спортивное оборудование для домашнего, профессионального и коммерческого использования. Надежность, доступность и качество, вот те три основных составляющих успеха нашей компании. У нас Вы можете купить хорошие многофункциональные силовые тренажеры, которые хорошо впишутся в интерьер любого спортивного зала, фитнес клуба , студии и без труда привлекут внимание Ваших новых клиентов.

price email phone starthere

 

 

 

Rekl NREN

 

 

 

Смотрите так же....
Уличные спортивные тренажеры Полезная информация
Инвентарь для занятий активными видами спорта Правила спортивных игр
Стойки и поставки под спортивные снаряды для тренажеров Производство трибун
Тренажеры нагружаемые дисками и противовесами Каталог продукции
Тренажеры грузоблочные Спортивные тренажёры
Тренажеры со скамьей Схема проезда
Тренажеры для жимов и приседаний FAQ
Тренажеры для накачивания мышц спины и пресса Контакты
Массажные кресла тренажеры Консультанты

Комментарии   

 
#1 RE: Спортивные упражнения для офисных работников русалка 04.06.2013 10:03
Тем не менее, существуют фирмы, в которых утренняя зарядка – непреложная часть рабочего дня. Никакие отговорки не заставят начальство дать Вам отгул с зарядки, а «опозданцев» еще и оштрафуют. К сожалению, не все фирмы настолько прогрессивны. Что же делать тем офисным работникам, для кого не предусмотрено никаких физических нагрузок? Ответ один: продолжать двигаться самостоятельно.

Еще во времена Наполеона военный хирург Клемент Тиссо сказал: «Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение». Поэтому, невзирая на загруженность, старайтесь уделять себе пару минут рабочего времени для выполнения «офисного» фитнеса. В противном случае никто не даст Вам гарантию, что у от долгого сохранения сидячего положения у Вас не начнут развиваться болезни внутренних органов и позвоночника. При сидячем образе жизни и отсутствии тренировок снижается и рабочий потенциал работника, ухудшается качество выполняемой работы. ;-)
 
  • Правила игры в ХОККЕЙ С ШАЙБОЙ
    (сокращенная версия)

    Правила игры в хоккей с шайбой

                Для любителей такой игры как хоккей с шайбой компания «Трибуна Плюс» напоминает правила игры.
    Хоккей с шайбой — заключающаяся в противоборстве двух команд, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои. Побеждает команда, забросившая наибольшее количество шайб в ворота соперника.

    Подробнее...

Производство и продажа гимнастического оборудования для школ - спортивных залов и трибун для зрителей  

            Последнее время возрастает интерес населения к спорту и здоровому образу жизни и деятельность компании «Трибуна Плюс» занимающейся продажей спортивных товаров и оборудования вызывает особую симпатию. Компания «Трибуна Плюс» не только реализует спортивное оборудование для залов и стадионов, но и, что очень важно, занимается собственным производством.

Подробнее...